こんにちは！武蔵小杉・新丸子・横浜・新横浜・綱島の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

 

「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけ出てきた…」
「若い頃と同じことをしているのに、なぜか下腹がへこまない」

30〜40代女性から最も多い相談が、お腹周りの悩みです。

実はお腹が痩せない原因は、腹筋不足だけではありません。
日常の“ある習慣”が関係しています。

この記事では、大人女性が見直すべき5つのポイントを解説します。

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① 食事量より「栄養バランス」が崩れている

「食べてないのに痩せない」

そう感じる方ほど、

• タンパク質不足

• 脂質過多

• 炭水化物の抜きすぎ

になっているケースが多いです。

特にタンパク質不足は、
→ 筋肉量の低下
→ 基礎代謝の低下
→ お腹ぽっこり

という流れを招きます。

目安：体重×1.0〜1.5g／日

例：体重55kgなら55〜80g程度。

まずは「量」ではなく食事の中身を見直しましょう。

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② 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）

姿勢の影響は想像以上に大きいです。

猫背タイプ

猫背になると腹筋がうまく使われず、内臓が前に押し出されます。

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反り腰タイプ

反り腰は骨盤が前傾し、下腹だけぽっこり見えやすい状態。

腹筋を100回やるより、姿勢改善の方が効果的なケースも多いです。

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③ 睡眠不足・ストレス過多

30〜40代女性は、

• 仕事

• 家事

• 子育て

で慢性的に忙しい時期。

睡眠不足が続くと、食欲を増やすホルモンが増え、
ストレスが高いと脂肪を溜め込みやすくなります。

実は「頑張りすぎ」も、お腹が痩せない原因の一つです。

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④ 有酸素運動だけに頼っている

ウォーキングだけ、ランニングだけ…

これではお腹はなかなか変わりません。

なぜなら、

• 筋肉量が増えにくい

• 代謝が上がりにくい

からです。

大人女性こそ必要なのは筋トレ＋全身運動。

特に重要なのは、

• 体幹

• お尻

• 背中

これらを使うことです。

実際、WHOEVERでは体幹トレーニングに加えて、脂肪燃焼効率の高いキックボクササイズも取り入れています。楽しく動きながら全身を使えるため、「運動が続かなかった」という大人女性にも好評です。

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⑤ 完璧主義で続かない

意外と多いのがこれ。

• お菓子を食べたからもうダメ

• 1日できなかったからやめた

この「ゼロか100思考」が最大の敵。

お腹は“継続”でしか変わりません。

成功する人は、
 80点で続けています。

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お腹を変えるために今日からできること

① 毎食タンパク質を入れる
② 1日5分だけ体幹トレ
③ 夜のスマホ時間を30分減らす
④ 姿勢を1日3回リセット
⑤ 週2回動けばOKと決める

これだけでも、3ヶ月後の体型は大きく変わります。

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まとめ

お腹周りが痩せない原因の多くは、

• 食事バランス

• 姿勢

• 睡眠

• 筋トレ不足

• 思考のクセ

この5つに集約されます。

年齢のせいではありません。
正しく整えれば、体は必ず変わります。

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　自己流で変わらなかった方へ

WHOEVERでは、お腹周りの引き締めに特化した体幹トレーニングとキックボクササイズを組み合わせ、一人ひとりの体の状態に合わせて無理なく進めています。

• 何から始めればいいかわからない

• 運動が続くか不安

• 自分に合う方法を知りたい

そんな方は、まずは体の状態チェックから始めてみてください。

 あなたに合った無理のないボディメイクをご提案します。

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