筋肉が分解される

アルコールを摂取すると、「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが体内で分泌されます。このコルチゾールは筋肉の分解を促進してしまう効果もあるため、より筋肉をつけたい場合には逆効果だといえます。

筋肉が増えにくくなる

飲酒をすることによって「テストステロン」というホルモンの分泌量が抑制されます。テストステロンは筋肉を作り、増量させてくれる働きを持ちます。そのため、お酒を飲むことでせっかく鍛えた筋肉が体についてくれない、という悪影響が考えられるのです。

脱水症状を起こす

お酒を飲むことで体にかかる影響で一番怖いのが、脱水症状を招く可能性があるという点です。アルコールは体内で分解される際に水分を使用します。筋トレをした後はただでさえ水分が足りていない状態です。そこにさらにお酒が入ってしまったら、余計に体に負担がかかることはいうまでもないでしょう。

どうしても筋トレ後にお酒が飲みたい場合は？

トレーニング後に飲み会がある、どうしても飲みたい理由がある、など筋トレ後の飲酒を避けられないこともあるかもしれません。その場合には、体への負担を少しでも抑えるために以下の点に気をつけてください。

• 水をたくさん摂取する
• 筋トレの直後には飲まない
• 飲み過ぎない

上記のことに気をつけて適切な飲酒をしましょう。

武蔵小杉にあるパーソナルジムWHOEVERは、武蔵小杉駅から徒歩5分とアクセスがよく、用事の合間や仕事帰りに通いやすいジムとなっています。武蔵小杉にお住まいで、パーソナルジムに通って自分に合ったトレーニングをやってみたいとお考えの方はぜひともWHOEVERまで足を運んでみてください。

環境に応じて運動量を変え休憩を適宜挟む

スポーツをする際は、屋外に限らず屋内でも温度が非常に高いことがあります。気温が高く体の負担を感じる場合は、実施時間を短くする、休憩を多めにとるなどの対策をとりましょう。

着衣はできる限り体に負担の少ないものにし炎天下では帽子を着用する

気温が高い時は、体から熱を逃がさないとすぐ熱中症を引き起こしてしまいます。着る服は吸水・吸湿性が高い、通気性がよいなど体から熱を逃がせるものを選びましょう。

また、炎天下で直射日光をそのまま頭部に浴びるのは危険です。屋根のない場所でのスポーツ時には、帽子を着用すると安全でしょう。