バナナ

栄養バランスが良く、何より体に素早く吸収されるため、筋トレ前後に摂取する食品としておすすめです。

納豆

納豆は栄養バランスに優れ、筋トレのお供としてとても適しています。

牛乳

牛乳には、たんぱく質が豊富に含まれています。

卵

卵もたんぱく質が豊富で、かつ体に必要な栄養素がバランスよく含まれている完全栄養食です。

ヨーグルト

ヨーグルトはたんぱく質が多く筋トレに適した食材ですが、中でもギリシャヨーグルトは他のヨーグルトに比べ、たんぱく質も栄養素も豊富に含まれています。

アボカド

栄養素がとても豊富なスーパーフードとして知られるアボカド。トレーニングのお供としても非常に有能です。1個あたりのカロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。

ナッツ

塩分不使用で、そのままのものであればナッツはどの種類でも栄養が豊富でおすすめです。

ほうれん草

ほうれん草は、野菜の中でも様々なビタミンを含んでおり、かつトレーニングに必要不可欠な栄養素も摂取できます。

魚の刺身

必須アミノ酸が豊富なアジ、低カロリーなサケ・マグロなどがおすすめです。

鶏むね肉

詳しくは後述しますが、鶏むね肉は肉の中でも高たんぱく・低カロリーで筋トレをする方の食品としておすすめです。

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高たんぱく・低カロリー

鶏むね肉には食材の中でも質の高いたんぱく質が豊富に含まれています。それに鶏むね肉は皮を取り除けばかなりカロリーが低く、筋肉をつけたりダイエットをしたりする際には非常に役に立つのです。

値段が比較的安価

ボディメイクを続けていくうえで切り離せない食事。食べるものが高価だった場合、継続することが難しくなるでしょう。鶏むね肉は肉の中でも比較的安値で売られており、継続して食べても負担が少ないことがメリットです。

鶏むね肉を美味しく食べるおすすめレシピ

ゆで鶏の梅肉和え

鶏むね肉：200ｇ1枚

酒：大さじ1

砂糖：小さじ1

塩：ひとつまみ

あん

めんつゆ：大さじ1

みりん：大さじ1

片栗粉：小さじ1（水小さじ2杯で溶く）

水：50㏄

梅干し（なければチューブで代用）：2個（お好みで）

1. 鶏肉の脂肪、皮を取り除く。梅干しは種を取って、梅肉を包丁の背などで叩く。
2. あんを作る。あんの材料を容器に入れて、1分ほど加熱。加熱後、混ぜたらしっかりと冷まして冷蔵庫に入れる。
3. 鶏肉を食べやすい大きさに切り、ボウルに入れる。塩、砂糖、酒などを入れて揉みこむ。
4. パットに肉を並べ、片栗粉を両面に振る。
5. 鍋に水を入れ、沸騰させる。肉を沸騰させたお湯に入れ、しばらくゆでる。頃合いを見て取り出し、冷えた水につける。
6. ペーパーなどで水気をとって、あんをかける。