こんにちは！横浜・武蔵小杉の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

横浜店トレーナーの永田です。

まだまだ寒い日が続きますが、運動していますか？？　ダイエットしていますか？？

食事を減らしたり、食べるものを変えたりと、ダイエットのために頑張っていると思います。

「何を食べたらいいのか」
「何が食べられるのか」

よくわからない人も多いのでは。。。

人の生命活動には五大栄養素が不可欠です！

五大栄養素とは、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルのことをいいます。

これらをバランス良く摂らなければ、体調を崩してしまいます。

・タンパク質
体を作る成分。筋肉、皮膚、髪、骨などを作ってくれます。また、免疫抗体や体の調節をするホルモンなどもタンパク質から作られています。

・脂質
体のエネルギーになる成分。脂質は1gで9kcalのエネルギーになります。タンパク質や炭水化物は1gで4kcalなので、効率の良いエネルギー源となります。また、細胞膜やホルモンの材料になります。

・炭水化物
体のエネルギーと調整をする成分。炭水化物は「糖質」と「食物繊維」からなります。糖質は体のエネルギー源となり、食物繊維は腸内細菌のバランスを整えたりします。

・ビタミン
体を整える成分。体を作ったり、エネルギー源にはなりませんが、他の栄養素がスムーズに働くための潤滑油のような栄養素です。ビタミンは、体内ではほとんど合成させないので、食べ物から摂る必要があります。ビタミンA・B・Cなど13種類あり、それぞれに働きが違います。

・ミネラル
健康維持に必要な成分。各機能の調整・サポートを行います。不足しても過剰に摂取しても体に不調をきたしてしまいます。人に必要なミネラルは16種類あり、それぞれの働きが違います。

これらの5つの栄養素のバランスを調整しながら食事をすることで、健康的にダイエットを成功させることができます！！

タンパク質が少なければ、筋肉が作られずに基礎代謝が低くなります。
脂質や炭水化物が多いと、脂肪が多くついてしまいます。
ビタミンやミネラルが少ないと、タンパク質、脂質、糖質の分解・合成がうまくできません。
これらの栄養素をそれぞれ必要な分を摂取することが大切です。

どのように食事をしたらいい？？

「PFCバランス」が大事になります！

P:タンパク質・F:脂質・C:炭水化物をそれぞれどれくらい摂取したらいいかの割合になります。

理想のバランスは、

P:15〜20%、F:20〜30%、C:50〜65%と言われています。

1日の消費カロリーを知り、何kgをどれくらいの期間で落としたいかによって、このバランスは変わってきます。

ダイエットをしている方、これからダイエットを始める方、ただ食事量を減らすのではなく、栄養素のバランスをチェックしながら、健康的ダイエットを行いましょう！！

WHOEVERでは、運動指導だけでなく、食事指導も無料で行っております。

ダイエット・ボディメイクをお考えの方は、フーエバーに是非ご来店ください！！

________________________________

＊WHOEVER公式Instagramも随時更新中です
有益な情報是非チェックしてみてください♬♬

***********************************************************************************************************************************************************************************************

パーソナルトレーニングジムWHOEVERは横浜と川崎市武蔵小杉のプライベートジムです。
女性やトレーニング初心者の方でも楽しみながら効率よくボディメイクできます。
フーエバーオリジナルの脂肪破壊ダイエットプログラムで自分史上最高の身体を目指しましょう！

お問い合わせは公式HPの「CONTACT」よりお願い致します。