こんにちは！武蔵小杉・横浜・新横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。
横浜店の永田です。
みなさん、1日にどれくらいの水分を摂っていますか？
一般的な目安として、成人の1日に必要な水分摂取量は約2リットル（約8グラス）から2.5リットル程度です。
ただし、個人の体格や活動量、気候などによって摂取量は異なる場合があります。
成人の場合、体重の約60～65％を水分が占めています😳
例えば、体重70kgの成人男性の場合、単純計算で約42〜45kg分が水分です❗️
また、脳や筋肉、腸、腎臓、肝臓などでは、80％程度と多いとされています。
体内の水の働きは、体温調節、栄養素や代謝物の運搬、生命の機能を保つことです。
体内の水分バランスを保つために、こまめな水分補給が大切です😊
水分は水だけでなく、果物や野菜に含まれる水分やスープ、ジュースなどからも摂取できます。
野菜、果物やジュースなどにはビタミン、ミネラルや糖質などの必要な栄養素も含まれていますが、普通の食事に加えて、果物やジュースなどを多く食べたり飲んだりすると糖質過多となり、太りやすくなるので気をつけましょう😣
また、運動をする際や暑い環境にいる場合は、より多くの水分を摂ることが必要になります🏃
ただし、過剰な水分摂取も問題となることがあるため、バランスの取れた水分補給を心がけることが大切です。
個々の体調や生活環境に応じて、適切な水分摂取量を意識するようにしてください。
先にも述べましたが、体内の水分は栄養素や代謝物の運搬などの役割があります。
ダイエットを行う時には水分をしっかり摂ることも大切です。
ダイエット中、体重が落ちにくくなっていたら、水分がちゃんと摂れているかも確認しましょう‼️
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