こんにちは！武蔵小杉・新丸子、横浜、新横浜に店舗を構えております完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

今日は、これからエクササイズを始めてみようと考えている初心者の方に向けて、比較的、効果的で安全なトレーニングをご紹介💪します。

※始める前に、ストレッチやウォームアップを行うことを忘れないでください。

 

①ボディウェイトスクワット：

• • 足を肩幅に広げ、腕を前に伸ばします。
  • 腰を下げて、膝が90度に曲がるまでしゃがみます。
  • ゆっくりと立ち上がります。これを10回から15回繰り返します。

②プッシュアップ：

• • 手を肩幅に広げ、体を床に平行に支えます。
  • 膝をつかずに（初めは膝をついて行っても構いません）背中をまっすぐ保ちながら、上下に体を動かします。
  • できるだけ多くの回数を行います。

③プランク：

• • 肘を直角に曲げ、前腕を床につけます。
  • つま先と前腕を支点にして、体をまっすぐに保ちます。
  • できるだけ長い時間（最初は数秒から始めて徐々に増やしていく）キープします。

④ダンベルカール：

• • 手に軽いダンベルまたは水のボトルを持ちます。
  • 腕を伸ばしてから、ゆっくりと腕を曲げ、肩までダンベルを持ち上げます。
  • 10回から15回行います。

⑤レッグレイズ：

• • 床に仰向けに寝ます。
  • 足を直角に上げ、ゆっくりと下ろします。
  • 腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。

 

これらのエクササイズを行う前に、自身の体調に合わせて適切なセット数と回数を選んでください。また、無理なく進めるようにしましょう。継続的なトレーニングと適切な食事との組み合わせが、健康的な体づくりに役立ちます。頑張りましょう！

 

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私達の身の周りには炭水化物、脂質の多いもので溢れかえっています。

あなたの毎日の食事は糖質過多、脂質過多になっていませんか？

またネットワーク社会になってから運動する機会が減り、更にコロナ禍で外出する機会すら奪われています。

最近運動してますか？最後に運動したのはいつですか？

私達と一緒に楽しく、安全に、効率よくトレーニングして、変わってしまった体型を元に戻しませんか？

健康な身体を手に入れませんか？

未来の健康は、毎日の食事の積み重ねと、運動の積み重ねです！

日々の健康意識を高めて、健康で幸せな未来を今日から掴みにいきましょう！

パーソナルトレーニングジムWHOEVERは武蔵小杉・新丸子、横浜、新横浜にある完全個室のプライベートジムです。

WHOEVERでは、【筋トレ×キックボクシング×有酸素運動】の独自のメソッドを利用して効率よく、効果をしっかり出していきます。

フリーウエイトだけでは出せないパンチやキックの動きは、ウエストラインの引き締まりに大きく差が出ます♪

また有酸素運動の効果で体脂肪燃焼がはかどるため見た目に違いが出ますよ♪

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