こんにちは！武蔵小杉・横浜・新横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。

 

こんにちは！トレーナーの関谷です。

 

寒さを紛らわすためにもホットのブラックコーヒーを朝とトレーニング前飲むのが習慣になってきました。

今回はコーヒーの効果についてお話ししていきたいと思います！

皆さんも飲むことが多いコーヒー☕

トレーニングと組み合わせることでパフォーマンス向上、脂肪燃焼促進につながる可能性があります。

コーヒーの主な効果をご紹介します。

 

1.覚醒効果と集中力向上

コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激して眠気を抑え、集中力や注意力を高める効果があります。

 

2. 脂肪燃焼とダイエット効果

カフェインの作用で交感神経系を優位にし、アドレナリンやノルアドレナリンを分泌させます。

それによって脂肪分解酵素のリパーゼが活性化され、脂肪を分解してくれます。

 

3.抗酸化作用と健康促進

コーヒーにはポリフェノールやクロロゲン酸といった抗酸化物質が含まれており、

細胞の老化を防ぎ、心血管疾患のリスクを下げる可能性があります。

 

4.おいしい

これに尽きます😄

 

 

◆摂るタイミングと量◆

トレーニングのパフォーマンスを高める目的ならトレーニング30分前に

体重×2.5mgを目安に摂取すると効果に期待ができます！

 

◆カフェイン含有量◆

コーヒー200ccで100〜120mg 紅茶やココア200ccで60mg、

エナジードリンクで有名なMonsterは1缶あたり150mgと多いので女性の方は特に注意が必要です。

◆注意点◆

カフェインの摂取上限は400mgと定められていますが

カフェイン感受性は個人差が大きいため

①一回で摂りすぎない。

②身体に異変を感じたら次回以降量を減らす。

③夕方以降は摂取を控える（睡眠のため） 等調整が必要になります。

 

ブラックが理想ですが苦手な方は少量の無脂肪牛乳、豆乳、オーツミルク等と一緒に飲んでみて下さい！

まだまだ寒さが続きますので暖かいコーヒーやお茶、白湯を飲んで体温を下げないようにダイエット、ボディメイク一緒に頑張っていきましょう！

 

横浜、武蔵小杉、新丸子、新横浜のパーソナルジムWHOEVERでは、只今無料体験を実施しております！

ダイエット、ボディメイクは1日にして成らず。思い立ったらすぐ始めてみましょう！

お話しだけでもお気軽にお越し下さい。

 

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筋力トレーニングとキックボクシングエクササイズや有酸素運動で女性やトレーニング初心者の方でも、楽しみながら効率よくボディメイクが叶います。

WHOEVER オリジナルの脂肪破壊ダイエットプログラムで自分史上最高の身体を目指しましょう！

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