こんにちは！武蔵小杉・新丸子、横浜、新横浜、綱島に店舗を構えております完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）トレーナーの小林です。

「脂肪を落としたい」「見た目を変えたい」多くの方が抱えるこの目標。ダイエット、ボディメイクでは、筋トレと有酸素運動の組み合わせが脂肪燃焼に効果的です。ですが、それだけでは十分ではありません。

脂肪を効率よく燃やすためには、食事の質も極めて重要です。今回は、トレーニングの成果を最大化するための「脂肪燃焼を促す食べ物10選」と、「筋トレ×有酸素運動」の効果的な組み合わせ方をご紹介します。

脂肪燃焼を助ける食べ物10選

1. 鶏むね肉（高たんぱく・低脂質）

脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要。筋肉の材料であるたんぱく質が豊富な鶏むね肉は、低カロリーでダイエットの味方です。

2. サーモン（オメガ3脂肪酸）

良質な脂「オメガ3」が代謝を促進。脂肪を蓄積しにくい体質作りに役立ちます。

3. 卵（完全栄養食）

ビタミンB群が豊富で、脂質や糖質の代謝をサポート。筋肉の修復にも◎。

4. 緑茶（カテキン）

カテキンには脂肪酸の分解を促進する効果があり、有酸素運動との相性も抜群。

5. チリペッパー（カプサイシン）

辛味成分カプサイシンが体温を上げ、代謝を高めて脂肪燃焼を促進。

6. ギリシャヨーグルト（高たんぱく・低糖質）

腸内環境を整える乳酸菌と、筋肉の維持に役立つ高たんぱく質が両立。

7. アボカド（良質な脂質）

脂肪燃焼を妨げない脂質の代表格。満腹感も得やすく、食べ過ぎ防止に。

8. オートミール（低GI炭水化物）

血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える。朝食にもおすすめ。

9. ブロッコリー（食物繊維・ビタミンC）

食物繊維が脂肪の吸収を穏やかにし、抗酸化作用で代謝をサポート。

10. コーヒー（カフェイン）

カフェインが脂肪の分解を促進。有酸素運動の30分前に摂取すると◎。

筋トレ×有酸素運動のゴールデンコンビ

なぜ両方必要なのか？

• 筋トレ：筋肉を増やして基礎代謝UP。脂肪を燃やしやすい体に。
• 有酸素運動：直接的に脂肪をエネルギーとして使う。

筋トレで基礎代謝を高め、キックボクササイズなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させる。この順番で行うことで、脂肪燃焼効果は最大化します。

効率的に脂肪を落とすには？

自分の体質・目標に合った食事と運動メニューを組むことが、最短ルートです。

• 食事の見直し（脂肪燃焼食の活用）
• 正しいフォームでの筋トレ
• 有酸素運動のタイミングと内容の調整

脂肪燃焼のカギは、筋トレ・有酸素運動・脂肪燃焼食材の三本柱です。どれか一つに偏らず、バランスよく組み合わせることで、理想の体に近づくことができます。

WHOEVERでは食事指導からトレーニングプランまでトータルでサポートしております。ダイエット、ボディメイクを本気で目指したい方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！