トレーニング後の飲酒はいい？お酒の影響と飲み方！
こんにちは！武蔵小杉・新丸子、横浜、新横浜、綱島に店舗を構えております完全個室パーソナルジムのWHOEVER（フーエバー）です。
トレーニングを頑張った後は、ビールなどのお酒を飲むのが楽しみという人も多いかと思います。
しかし、
「飲酒はトレーニングの効果に影響しない？」
「ダイエットの進みは遅くなる？」
と、疑問の声が上がっています。
結論から申し上げますと、
トレーニング後の飲酒は、基本的にはあまりおすすめしません。
いくつかの理由がありますが、主に以下の点があげられます。
1.筋肉の回復に悪影響を与える可能性
アルコールは筋肉の修復や成長に必要なプロセスを妨げることがあります。
特に筋肉の合成を促進するホルモンであるテストステロンの分泌が減少するため、筋肉の回復が遅れる可能性があります。
2.脱水症状のリスク
アルコールは利尿作用があり、体内の水分を奪います。
トレーニング後は筋肉が修復されるために水分が必要なので、アルコール摂取は回復を遅らせる原因になります。
3.栄養の吸収が悪化する
アルコールは消化器系に影響を与え、栄養素の吸収を妨げる可能性があります。
トレーニング後に摂取するべき栄養素（特にたんぱく質や炭水化物）の吸収効率が低下します。
4.カロリー摂取の増加
アルコールは1gあたり約7kcalと高カロリーであり、ビールやワイン、カクテルなどは糖質やその他の成分によるカロリーも含まれています。
500mlのビールには約200kcalが含まれており、これは白米お茶碗1杯分に相当します。
飲み物から気付かずに摂取するカロリーが積み重なることで、1日の総摂取カロリーが増加し、脂肪の燃焼を妨げる原因となります。
5.脂肪燃焼の抑制
アルコールを摂取すると、体はまずアルコールの代謝を優先します。
この過程で脂肪や糖の代謝が後回しにされ、脂肪燃焼が抑制されます。研究によると、アルコールを摂取すると脂肪の酸化（燃焼）が約73%低下することが報告されています
トレーニング後の飲酒は理想的には避けるのがベストですが、飲みたい場合はトレーニング後栄養補給や水分補給を最優先にし、その後に少量楽しむのが賢明です。
ダイエット中ならアルコールを摂取すると余分な糖質が体内に蓄えられ、体脂肪の増加に繋がるため、糖質をあまり含まないお酒を選ぶことをおすすめします！
・ウイスキー
・ジン
・ウォッカ
・テキーラ
・焼酎
これらが蒸留酒で、糖質をほとんど含まないアルコールになります。
極度の我慢は心理的なストレスにもなりますし、大きく生活スタイルを制限することになります。無理のない範囲で、長期的に続けられる選択をしましょう！
ただし頻繁に大量に飲むことは、トレーニング面においてもダイエット面において悪影響があるので避けましょう。
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、「筋肉の回復」をしっかりサポートすることが大切ですね！
WHOEVERでは、お客様のライフスタイルに合わせて無理をしすぎない、長く続けられる食事や生活習慣を提案しております。
また、筋トレ・有酸素・キックボクシングを組み合わせたオリジナルプログラムで、
“ただ痩せるだけじゃない、かっこよく引き締まった身体”
を目指せます。
少しでも気になった方は、ぜひお気軽に無料体験へお越しください。
初心者の方、女性の方も大歓迎！まずはお話だけでもOKです。お気軽にどうぞ！
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