武蔵小杉のパーソナルトレーニングジムWHOEVERでは筋トレのサポートはもちろん、一人ひとりの食事管理もアドバイスいたします。
トレーニング中の食事は、気を遣うものでしょう。この記事ではトレーニングをしている方へのおすすめ食材とレシピをご紹介いたします。
筋トレのお供に最適なおすすめ食材10選！
筋トレをする際に食するもので有名なものには「プロテイン」があるでしょう。しかし、プロテイン以外にも筋トレをする方に適した食品はあります。
ここでは、おすすめとなる10種類の食材を挙げてご紹介します。
1.バナナ
栄養バランスが良く、何より体に素早く吸収されるため、筋トレ前後に摂取する食品としておすすめです。
2.納豆
納豆は栄養バランスに優れ、筋トレのお供としてとても適しています。
3.牛乳
牛乳には、たんぱく質が豊富に含まれています。
4.卵
卵もたんぱく質が豊富で、かつ体に必要な栄養素がバランスよく含まれている完全栄養食です。
5.ヨーグルト
ヨーグルトはたんぱく質が多く筋トレに適した食材ですが、中でもギリシャヨーグルトは他のヨーグルトに比べ、たんぱく質も栄養素も豊富に含まれています。
6.アボカド
栄養素がとても豊富なスーパーフードとして知られるアボカド。トレーニングのお供としても非常に有能です。1個あたりのカロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。
7.ナッツ
塩分不使用で、そのままのものであればナッツはどの種類でも栄養が豊富でおすすめです。
8.ほうれん草
ほうれん草は、野菜の中でも様々なビタミンを含んでおり、かつトレーニングに必要不可欠な栄養素も摂取できます。
9.魚の刺身
必須アミノ酸が豊富なアジ、低カロリーなサケ・マグロなどがおすすめです。
10.鶏むね肉
詳しくは後述しますが、鶏むね肉は肉の中でも高たんぱく・低カロリーで筋トレをする方の食品としておすすめです。
武蔵小杉でジムをお探しの方は、武蔵小杉に店舗を展開するパーソナルトレーニングジム、WHOEVERをご検討ください。実績のあるトレーナーが、皆様と一緒にトレーニングを行いながら食事のサポートも行います。武蔵小杉にお住まいの方は、ぜひともパーソナルトレーニングジムWHOEVERへ一度ご連絡ください。
鶏むね肉はなぜダイエットにおすすめなの？美味しく食べられるレシピもご紹介
先述した内容に「鶏むね肉は筋トレのお供におすすめ」とありましたが、どのようにおすすめなのでしょうか。鶏むね肉のおすすめポイントと、美味しく食べられるレシピをご紹介します。
高たんぱく・低カロリー
鶏むね肉には食材の中でも質の高いたんぱく質が豊富に含まれています。それに鶏むね肉は皮を取り除けばかなりカロリーが低く、筋肉をつけたりダイエットをしたりする際には非常に役に立つのです。
値段が比較的安価
ボディメイクを続けていくうえで切り離せない食事。食べるものが高価だった場合、継続することが難しくなるでしょう。鶏むね肉は肉の中でも比較的安値で売られており、継続して食べても負担が少ないことがメリットです。
鶏むね肉を美味しく食べるおすすめレシピ
ゆで鶏の梅肉和え
- 鶏肉の脂肪、皮を取り除く。梅干しは種を取って、梅肉を包丁の背などで叩く。
- あんを作る。あんの材料を容器に入れて、1分ほど加熱。加熱後、混ぜたらしっかりと冷まして冷蔵庫に入れる。
- 鶏肉を食べやすい大きさに切り、ボウルに入れる。塩、砂糖、酒などを入れて揉みこむ。
- パットに肉を並べ、片栗粉を両面に振る。
- 鍋に水を入れ、沸騰させる。肉を沸騰させたお湯に入れ、しばらくゆでる。頃合いを見て取り出し、冷えた水につける。
- ペーパーなどで水気をとって、あんをかける。
武蔵小杉のジムを利用するならWHOEVER
今回は筋トレ、ダイエットの時におすすめの食品や食材をご紹介しました。トレーニングと一緒に食事も楽しむことで、ストレス無くボディメイクを続けられます。自分が食べやすいダイエット食材を選んでトレーニングのお供にしましょう。
武蔵小杉にあるパーソナルトレーニングジムWHOEVERでは、それぞれ皆様に合ったトレーニングから食事内容までトレーナーがしっかりサポートいたします。体を変えると同時に食事内容も見直したいとお考えの方はお気軽にWHOEVERまでお問い合わせください。
