【横浜】ダイエット中のベストな食事タイミングとは？

ダイエットを行うにあたり、食事のタイミングを意識することが大切です。

朝食はしっかりと食べる！

ダイエット中、なるべく摂取カロリーを減らそうとして朝食を抜くケースも多いです。しかし、朝食を抜いてしまうと基礎代謝が上がらず、体はエネルギーを消費しづらい状態となります。

また、昼食までにお腹が空き過ぎてしまい、ドカ食いする可能性があります。ドカ食いすると血糖値が上昇し、糖を脂肪に変えるインスリンが増えてしまうのです。

寝起きはあまり食欲がないといった場合もありますが、健康的に痩せるなら、無理のない範囲で朝食を食べることをおすすめします。

夕食の時間帯を意識する

夜は体内時計が休息モードに入るため、代謝が落ちていきます。そのため、遅い時間帯に食事をすると脂肪を溜め込んでしまい、太る要因となるおそれがあります。夕食はなるべく早い時間帯に済ませておくことがポイントです。夕食が遅くなる可能性があるときは、夕方におにぎりなどを食べておくと空腹を避けられます。

食事は完全に抜いてしまうのではなく、口コミで評判のダイエット食品なども活用しながら、栄養不足にならないように気をつけましょう。

【横浜】ダイエット中の「炭水化物抜き」に注意

炭水化物抜きダイエットは短期間で効果を実感しやすく、口コミなどでも話題・評判になることも多いです。そもそも炭水化物とは、どのような栄養素を指しているのでしょうか。

炭水化物とは？

炭水化物は体を動かすエネルギー源となる栄養素のことです。体内で消化・吸収される糖質と、消化されない食物繊維に分けられます。タンパク質や脂質と並んで三大栄養素とも呼ばれています。

炭水化物を含む食材には、米、パン、麺類、芋類などがあります。過剰に摂取すると不要な分の栄養素が蓄積されて、肥満の要因となるおそれがあるため、ダイエット時の食事で抜いてしまうケースも多いです。

炭水化物を抜くことの注意点

炭水化物を極端に減らしたり、完全に抜いたりすると当然ながらエネルギー源が不足します。そうなると体は飢餓状態になり、少ない食事量でも脂肪が蓄積しやすくなるのです。

また、この状態でトレーニングを行うと筋肉まで分解されてしまいます。結果として筋肉量が低下する、ダイエット効果が得られないといった可能性も生じます。

他にも、疲れやすくなる、だるさを感じるなどの低血糖症状が見られる、炭水化物を摂取できないというストレスが出るなど、様々なデメリットがあります。

さらに女性の場合、炭水化物が不足することでホルモンバランスが乱れて、女性特有の不調が引き起こされてしまいます。

炭水化物の過剰摂取は避けたいですが、極端な制限もダイエットの成功を妨げてしまいます。いきなり抜いてしまうのではなく、少しずつ減らすことを心がけましょう。

食事は体づくりの資本となる重要なものです。長期間または短期間のダイエットを行う際は食事のやり方を間違えないよう、ジムのトレーナーなどプロに相談することをおすすめします。横浜でダイエット・トレーニングをサポートするWHOEVERでは、食事に関するアドバイスにも対応可能です。

【横浜】手軽にできるダイエット！ウォーキングのメリット

ウォーキングは男性・女性問わず、幅広い世代で行えると評判のトレーニングです。道具やジムに通う必要もなく、ダイエットの一環として気軽に取り入れることができます。ウォーキングには様々なメリットがあります。

脂肪を燃焼させる

ウォーキングのメリットとして、脂肪を燃焼させることが挙げられます。エネルギーに脂肪や血糖を利用することで、体脂肪の減少が期待されます。

筋力アップも目指せる

ウォーキングはただ歩くだけと思われがちですが、筋力アップも期待できます。ウォーキングは全身を使うため、視線は前方に向ける、背筋を伸ばす、しっかりと腕を振る、かかとから着地する、大股で歩くことなどを意識することがポイントです。筋力がアップすることで、基礎代謝の向上にもつながっていきます。

疲れにくい体になる

ウォーキングによって血液の流れが良くなると、酸素が全身に行きわたりやすくなります。結果的に疲れにくい体になることが期待されます。

比較的小さな負荷で行えるウォーキングですが、いきなり数時間も歩いてしまうと、足を痛めてしまうなど、挫折する要因になりかねません。ダイエットは継続することが重要なので無理はせず、20分程度のウォーキングをマイペースに行うことから始めてみましょう。

【横浜】ダイエットにおすすめの無酸素運動

無酸素運動はどのようなもの？

無酸素運動は短期間かつ強度の高い運動です。筋トレをはじめ、ウェイトリフティング、短距離走などが当てはまります。筋肉量を増やすために行うもので、さらに基礎代謝量を向上させる、エネルギーを消費しやすい体を作るといった効果が期待できます。ダイエットでは、筋トレ後に有酸素運動という順番で行うことが多いです。

筋トレはおすすめの無酸素運動！

ダイエットに無酸素運動を取り入れる際、主に筋トレを行うことが多いです。1回のトレーニング時間も比較的短いので、忙しい毎日を送っている方にも適しています。

ダイエットにおすすめの筋トレメニューには、大きな筋肉を鍛えられるスクワット、レッグカール、フロントレイズ、プッシュアップ、プランクなどがあります。強度はややきついと感じる程度が目安ですが、人によって感じ方は異なるため、ジムのトレーナーと相談して回数や負荷などを決めることも大切です。

有酸素運動と無酸素運動は組み合わせることで、脂肪の燃焼効率を高める、メリハリのあるボディラインを作るなど、それぞれの相乗効果を発揮します。効率的なダイエットを行いたいときは、有酸素運動と無酸素運動のバランスにも注目しましょう。