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プロが教える!ボディメイクお役立ちブログ

ミネラルが不足すると太る!

こんにちは!武蔵小杉・横浜の完全個室パーソナルジムのWHOEVER(フーエバー)です。

横浜店の永田です。

今回はミネラルについてお話をします。

ミネラルも5大栄養素の1つで、身体には欠かせないものになります。

前回、ビタミンが代謝を助ける働きがあるとお話しましたが、ミネラルがないとビタミンはうまく働くことができません。

「ミネラルって何?」

聞かれても答えられる人はあまりいないです。

小学校の時にも習っていますが、「無機質」とも言われます。

「ああ、覚えがある!」

となった人もいるのではないかと思います!

厚生労働省の発表では、必須ミネラルと言われてるものが13種類あり、体の中で作ることができないので、食事から摂取する必要があります。

カリウム、ナトリウム、リン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、モリブデン、クロム、鉄

これらが13種類の必須ミネラルです。

これらのミネラルで不足しがちなものが、カリウム、カルシウム、亜鉛、鉄です。

カリウム:血圧の調整、塩分量の調整など。

カルシウム:骨や歯を作る。

亜鉛:体内の酵素の材料。

:赤血球の中で酸素の運搬。

摂り過ぎ注意なミネラルは、ナトリウム、リン、マグネシウム、セレンです。

ナトリウム:体内の水分調整。

摂りすぎると、高血圧、がんのリスクが高まると言われています。

リン:エネルギー生成のサポート。

摂りすぎると、カルシウムの吸収を妨げます。

マグネシウム:体内での代謝をサポート。

摂りすぎると、下痢になることがあります。

セレン:抗酸化反応で、老化、がん、動脈硬化などを引き起こす物質の働きを抑制。

摂りすぎると、脱毛や爪の変形などを起こすことがあります。

残りの5つは、摂り過ぎや足りないという心配があまりないミネラルになります。

マンガン:酵素を活性化。

:体内での酸素の運搬をサポート。

ヨウ素:甲状腺ホルモンの材料。

モリブデン:腎臓や肝臓の酵素の材料。

クロム:糖質やコレステロールの代謝をサポート。

ミネラルの不足や摂り過ぎは、代謝がうまくいかなかったり、体調を崩すことになります。ダイエットの時は、食事のバランスにも注意して、ミネラルもしっかりと摂り、健康的に身体を引き締めていきましょう!

WHOEVERでは、トレーニングだけでなく、食事指導も行っています。ダイエット中、何を食べたらいいのかわからない人も多くいます。

私たちがサポートいたします。是非お越しください!

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