「夏までにあと5kg痩せたい」「結婚式に向けてボディメイクをしたい」など、体型に対する女性の悩みは尽きません。ダイエットの際はつい運動に目が向きがちですが、実は食事の⑥内容も重要です。正しい食事法を身に付けることで、より効果的にダイエットやボディメイクをすることが可能です。

こちらでは、武蔵小杉のパーソナルトレーニングジムWHOEVERが、食事と筋肉の関係性やボディメイクにおすすめの食事例などをご紹介します。美しい腹筋を手に入れて、周りがうらやむ理想のスタイルを手に入れましょう。

ダイエットと聞くと、食事制限やハードな運動をするイメージがありますが、無理なダイエットは体の負担となるためおすすめできません。健康を維持しつつ、より効果的にダイエットやボディメイクをするには、食事と筋肉の関係性を知ることが大切です。

筋肉を付けることで代謝がアップし、太りにくく痩せやすい体質へと変化させることができるのです。筋肉量を増やすには、卵・肉・魚に含まれるタンパク質の摂取が欠かせません。武蔵小杉のWHOEVERでは、プロテインの料金がコースに含まれており、トレーニング後に飲むことができます。

また、トレーニングに必要なエネルギーを蓄えるために炭水化物の摂取も求められます。女性の間では炭水化物抜きダイエットが流行していますが、美しい腹筋やボディラインを目指すのであれば、炭水化物はきちんと摂取しましょう。

食事によって効果的に筋肉を付けるための4つの食事法をご紹介します。一度に全てを実践することが難しい場合は、できるところから少しずつ取り入れてみてください。

• 1食を2回に分け、1日6食になるよう調節する
• 1日1.5リットル以上の水分を摂取する
• 炭水化物5：タンパク質3：ビタミン2のバランスを意識する
• トレーニング後は30分以内に食事をとる

筋肉をつくるには、こまめなエネルギー補給が大切です。体には筋肉を分解してエネルギーへ変える働きがあり、エネルギー切れの状態でトレーニングを続けると、かえって筋肉がなくなってしまうのです。食事量を増やすのではなく、同じ量を分割して摂取することでエネルギー切れを起こすことなくトレーニングを続けられるでしょう。

また、活発な代謝を促すには水分の補給も重要となります。トレーニング中は汗をかくので、水分が不足しないよう定期的に摂取するよう心がけてください。

女性が1日に摂取するカロリーの目安は、1600～2000キロカロリーです。年齢や日々の運動量によっても平均値が異なるので、自分はどの程度のカロリーが必要なのか確認しておきましょう。ボディメイクをする際は、必要カロリーの範囲内で食事回数を細かく分けるのがポイントです。

こちらでは、女性におすすめの1日の食事例をご紹介します。

それぞれを2回ずつに分けるなど、自分なりにタイミングを調節してエネルギー切れを起こさないように意識しましょう。エネルギー消費の大きい朝と昼を多めにして、夜は少なめにすると脂肪になりにくいのでおすすめです。

武蔵小杉のWHOEVERでは、LINEによる食事⑥内容のアドバイスも行っています。「これは食べても大丈夫？」といった疑問をすぐに解決できるのも、パーソナルトレーニングジムの魅力です。

武蔵小杉のWHOEVERでは、完全個室のスタジオで人目を気にせずマンツーマンのトレーニングを受けることができます。食事や生活習慣のサポートも行っており、幅広い世代の女性から高い評価を得ています。

東横線新丸子東口から徒歩1分とアクセスも便利で、仕事帰りにも立ち寄りやすいのが魅力です。武蔵小杉で美しい体を手に入れたい方は、ぜひWHOEVERをご利用ください。