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プロが教える!ボディメイクお役立ちブログ

リバウンドしにくい身体づくり

こんにちは!横浜・武蔵小杉の完全個室パーソナルジムのWHOEVER(フーエバー)です。

トレーナーの永田です

冬ですね。

寒いですね。

厚着しちゃいますね。

見えないからちょっとくらい、、、
なんて油断しちゃいますよね苦笑

寒くて運動しなくなる…
運動せずに食べてしまう…
運動をしないからカロリーを消費できない…
カロリー消費できず、脂肪がつく…

こうなっちゃう人が多いのでは。。。

そうならないように、冬も食事に気をつけたり、運動はしていきたいですね!

1kgの脂肪を落とすためには約7200kcalのエネルギーを消費する必要があります

個人差はありますが、30分のジョギングで200〜300kcalのエネルギーを消費します。
30分で300kcal消費する場合、12時間のジョギングで7200kcalになります。

ジョギング12時間。。。

運動だけで1kgの脂肪を落とすって大変ですよね。。。

ジョギングを一気に12時間はできないですが、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、

7200kcal÷30日=240kcal

毎日30分のジョギングを行うことで7200kcalを消費することができます!

ですが、毎日30分のジョギングでもハードルが高く、継続は難しい。。。

もっと簡単なのは食事を調整することです!

お茶碗1杯分の白米が約240kcalです。

朝・昼・夜の食事で白米をお茶碗1杯食べている人は、白米を1日1回抜くだけでいいということです!!

例えば、1日の消費カロリーが1700kcalの場合、
1700kcal−240kcal=1460kcal

1日の食事の摂取カロリーを1460kcal以下に抑えると、1ヶ月で1kgの脂肪を落とせます。

さらに運動も入れながら、食事の調整を行うことで、効率よくダイエットができます!!

ジョギングだけでなく、筋力トレーニングも一緒に行うことで、基礎代謝が上がり、身体が引き締まり、太りにくい身体、つまりリバウンドしにくい身体に変わっていきます。

ダイエットをしたい方は、運動だけでなく、食事の調整だけでなく、運動と食事の2点を一緒に行っていきましょう!

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